العناصر الموجودة في غرفة النوم التي تتداخل مع النوم الصحي
النوم الصحي هو راحة ليلة كاملة، تتم خلالها أهم عمليات الجسم: الترميم، التجديد، النمو وغيرها الكثير. لكن 8 ساعات من النوم لا تحقق دائمًا التأثير المتوقع. غالبًا ما يستيقظ الناس مرهقين وغير مرتاحين. وهناك أسباب كثيرة تؤدي إلى قلة النوم.
إذا كانت غرفة النوم ليست حقا غرفة نوم
خيار مثالي عندما تحتوي الشقة على غرفة نوم منفصلة. إذا كانت الشقة من غرفة واحدة، فإن الوضع مع ترتيب مكان للنوم أكثر تعقيدا بكثير. ولكن حتى في مثل هذه المساحة المحدودة، يمكنك خلق بيئة مناسبة للنوم.
أول شيء يجب الانتباه إليه هو نظام ألوان الغرفة. اختاري ألوان الباستيل الهادئة والناعمة. تجنب العناصر الزخرفية الزاهية للغاية. الألوان الزاهية لها تأثير مزعج على الجسم، بينما الألوان الفاتحة على العكس تعمل على تهدئة الجسم.
لا تشوش الغرفة بقطع الأثاث والأشياء غير الضرورية. تفقد الغرفة المزدحمة والضيقة راحتها ولا تسمح لك بالاسترخاء. من الأفضل إعطاء الأفضلية للأثاث متعدد الوظائف (سرير خزانة الملابس) لتوفير أكبر قدر ممكن من المساحة الحرة.
تخلص من المنسوجات الزائدة (الألعاب المحشوة والوسائد المختلفة)، حيث تتراكم هذه العناصر: الغبار والجراثيم والعث. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الحساسية والسعال وسيلان الأنف وإضعاف نوعية النوم.
كما يجب ألا تزرع عددًا كبيرًا من الزهور في شقة من غرفة واحدة.الروائح القوية يمكن أن تسبب الحساسية والصداع. إذا كنت لا تزال ترغب حقًا في إضافة المساحات الخضراء إلى الغرفة، فعليك التعامل مع هذه المشكلة بعناية. هناك نباتات لا تضر بصحتك فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين النوم (زنبق السلام، إبرة الراعي، الصبار، الكاميليا، اللبخ).
لاستكمال التصميم الداخلي بساعة، تحتاج إلى اختيار نماذج صامتة لا تصدر أصواتًا موقوتة. الصمت ضروري لراحة جيدة.
يمكن تقسيم الغرفة الكبيرة إلى مناطق:
- غرفة الضيوف (تلفزيون، طاولة القهوة، أريكة)؛
- غرفة نوم (سرير، طاولة بجانب السرير)؛
- غرفة العمل (كمبيوتر، مكتب).
سيعطي هذا شقة صغيرة راحة وراحة خاصة.
لتحديد المناطق، توصل المصممون إلى العديد من الخيارات:
- رف أو خزانة
- شاشة؛
- ستارة؛
- شعرية زخرفية
- قسم الجصي
- قسم متحرك.
يعتبر التصميم المقسم إلى مناطق مثاليًا إذا كان هناك طفل صغير في المنزل. في هذه الحالة، يمكن للبالغين الجمع بين منطقة الضيوف ومكان للاسترخاء، واختيار الأريكة أو الأريكة الأكثر ملاءمة للنوم. ويمكن فصل الطفل عن مكان نومه بإحدى الطرق المذكورة أعلاه.
يتم أيضًا اختيار الإضاءة بشكل مناسب لكل منطقة. بالنسبة لغرفة الضيوف، يفضل الضوء الساطع. تتطلب منطقة النوم إضاءة خافتة ومنتشرة. يوصى بالحصول على ضوء ليلي، كما لا ينصح بتشغيل الأضواء الساطعة ليلاً إذا لزم الأمر.
ما يتعارض مع النوم يؤثر على نوعية النوم
بعض الناس ينامون على الفور، والبعض الآخر يجد صعوبة في القيام بذلك. ولكن هناك عوامل سلبية تؤثر على الجميع تقريبًا بالتساوي.
ما الذي يتعارض مع النوم الصحي:
يؤثر تشغيل التلفزيون سلبًا على النوم، حيث يقطع الصوت المرحلة العميقة ويعطل الضوء إنتاج الميلانين (هرمون النوم).وعلى الرغم من أنك لا تستيقظ، فإن الراحة لم تعد كاملة. الأمر نفسه ينطبق على الأدوات المختلفة. يجب ألا تذهب إلى السرير وأنت تأخذ هاتفك المحمول أو جهازك اللوحي معك.
بعض أنواع النباتات الداخلية (الأوركيد، الزنابق الداخلية، الأزالية، المونستيرا). يعتقد الكثير من الناس أن النباتات تجلب فوائد فقط، متناسين الشيء الرئيسي - في الليل، يمتص الكثيرون الأكسجين وينبعثون ثاني أكسيد الكربون على قدم المساواة تقريبًا مع البشر. بعضها سام تمامًا ويمكن أن يضر صحتك بشكل خطير.
إبرة الراعي، إذا لم تكن لديك حساسية منها، فهي مثالية لغرفة النوم. له تأثير مهدئ، ويخفف من الكوابيس والأرق.
ملابس قديمة. ليس فقط البيجامات البالية، ولكن أيضًا البيجامات المختارة بشكل سيء تعطل النوم. الملابس غير النظيفة تمامًا قد تراكم عليها بالفعل الغبار والبكتيريا والروائح الكريهة التي تسبب عدم الراحة. وهذا ينطبق أيضًا على أغطية السرير. والملابس غير المخصصة للنوم ليست مريحة بما يكفي للنوم، والتي لن تسمح لك أيضًا بالاسترخاء والنوم بشكل سليم.
اختر أغطية السرير والبيجامات عالية الجودة. فهي أكثر متعة للجسم، وتمتص الرطوبة جيدًا، وتسمح للجسم بالتنفس.
الستائر والمفارش الثقيلة هي منسوجات يمكن أن تتراكم عليها الكائنات الحية الدقيقة والغبار المضر بالصحة. ومن ناحية أخرى، فإن الستائر الثقيلة يمكنها إغلاق النوافذ بإحكام وتمنع دخول الضوء إلى الغرفة، مما يتعارض مع إنتاج كمية كافية من الميلانين. لذلك، إذا كانت هذه العناصر موجودة في الداخل، فمن الضروري أن تكون نظيفة دائما.
الروائح الأجنبية. لا تؤدي الروائح الكريهة والنفاذة إلى صعوبة النوم فحسب، بل يمكن أن تسبب أيضًا استيقاظًا متكررًا في الليل.لقد أثبت العلماء أن أنواع الروائح المختلفة تؤثر على جودة النوم بما لا يقل عن الصوت والضوء. تأكد من تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير. الهواء النقي هو أحد الجوانب الرئيسية للنوم السليم.
تعتبر الأطباق المتسخة وبقايا الطعام من السمات غير المعهودة لغرفة النوم. ولكن لا يزال الكثير من الناس يحبون تناول وجبة خفيفة قبل النوم وترك أكواب الشاي والطعام نصف المأكول على طاولة السرير. يجدر بنا أن نفهم أن بقايا الطعام تجذب الحشرات المختلفة (الصراصير والذباب والنمل)، وهي بدورها يمكن أن تتداخل مع نومك. بالإضافة إلى ذلك، قد ينتهي الأمر بالفتات على السرير، وهو ما لن يضيف الراحة أيضًا.
للحصول على نوم صحي، لا يهم حجم الشقة أو عدد الغرف الموجودة فيها. والأهم من ذلك هو كيفية تعامل صاحبها مع ترتيب غرفة نومه أو مكان الاسترخاء.
