كيفية الجلوس على الطاولة بشكل صحيح

يعد نمط الحياة المستقر وعواقبه إحدى المشاكل المهمة في عصرنا. وهذا ينطبق على كل من البالغين والأطفال. يقضي البالغون معظم وقتهم في المكاتب، ويقضي الأطفال معظم وقتهم في المدرسة والمنزل في أداء واجباتهم المدرسية، ويجلسون جميعًا معًا أمام أجهزة الكمبيوتر. الجلوس بحد ذاته يسبب الكثير من الضرر، وإذا لم تتبع قواعد الجلوس على الطاولة، فإن العواقب الصحية يمكن أن تكون سلبية للغاية. يؤدي الوضع السيئ وأمراض العمود الفقري في النهاية إلى تعطيل عمل الأعضاء الداخلية والتأثير السلبي على الجسم ككل.

كيفية الجلوس على المكتب عند الكتابة

إذا اضطررت إلى الحفاظ على وضعية الجلوس لفترة طويلة، فيجب عليك اتباع قواعد معينة للجلوس. وهذا ينطبق على الموقف، وكذلك وضع الذراعين والساقين.

مرجع: غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري من الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية والتهاب المعدة. قد يكون لديهم الإمساك والانتفاخ. الصداع والاضطرابات البصرية هي رفاق دائمون للهبوط غير السليم.

إعداد الموقف

أثناء الجلوس على الطاولة، يجب ألا تميل إلى الأمام أو الخلف بشكل مفرط. يجب أن يكون الظهر مستقيماً دائماً. عندما تنحني للأمام، يزداد وزن الجزء العلوي من جسمك، مما يضع ضغطًا إضافيًا على أسفل ظهرك.إذا كان الجسم يميل إلى الخلف، فإن عضلات الرقبة تعاني من زيادة التوتر. يؤدي انحراف العمود الفقري عن الوضع العمودي أيضًا إلى وضع غير صحيح للذراعين.

يجب أن يكون ظهر الشخص الجالس على الطاولة مستقيمًا دائمًا، ويجب أن يلامس ظهر الكرسي، كما لو كان متكئًا عليه. من الناحية المثالية، يحتوي الكرسي على نتوء خاص - ما يسمى بالدعم القطني - ومسند الرأس. وقاعدة أخرى مهمة: يجب أن تكون هناك مسافة بين الصدر والطاولة. لا يجب أن تجلس بالقرب من الطاولة، ناهيك عن الاتكاء عليها.

موضع اليد. القاعدة الأساسية هي أن مرفقيك يجب أن يستقرا بالكامل على الطاولة. وهذا يقلل من توتر اليد ويمنع آلام المعصم.

كيف ينبغي وضع الساقين؟ عند وضع ساقيك، يجب عليك اتباع مبدأ الزاوية اليمنى: يجب أن تكون الزاوية بين الجسم والوركين، وكذلك بين الوركين والركبتين، حوالي 90 درجة. يجب أن تلمس قدميك الأرض بالكامل. يجب أن تكون السيقان عمودية والفخذين أفقيين على الأرض. من الأفضل عدم وضع ساقيك تحتك أو وضعهما تحتك، لأن ذلك يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية.

كتابة معايير الأثاث لتناسب السليم

من الصعب جدًا العثور على وضع مريح على الطاولة إذا لم يتم اختيار الكرسي والطاولة بشكل صحيح. يمكن للأثاث الصحيح والمريح إزالة معظم الحمل من العمود الفقري.

ارتفاع الطاولة والكرسي

لا يمكن ضمان الجلوس الصحيح إلا من خلال طاولة وكرسي قابلين للتعديل. وهذا يعني أنه يجب تعديل ارتفاع الأثاث وفقًا لطول الشخص. وهذا مهم بشكل خاص للأطفال، الذين يمكن أن يتغير نموهم بسرعة كبيرة. ويجب تعديل ارتفاع الكرسي بحيث يكون المقعد تحت الركبتين مباشرة.يجب أن يكون عمق المقعد بحيث لا يلمس فخذاك الحافة الأمامية للمقعد. يجب أن يكون الجزء الخلفي من الكرسي قريبًا جدًا من الظهر وأن يكون بمثابة دعم له.

لتحديد ارتفاع الطاولة، يمكنك استخدام القاعدة التالية: يجب أن يكون مرفق الذراع المنخفضة للشخص الذي يجلس على الطاولة 5-6 سنتيمترات تحت سطح الطاولة.

إمالة الطاولة

يعد ضبط زاوية سطح الطاولة أمرًا مهمًا للتأكد من أن دفتر الملاحظات أو الكتاب على المسافة الصحيحة من العين. من غير المقبول الاقتراب من سطح الطاولة أثناء ثني ظهرك. يؤدي هذا الوضع حتماً إلى الانحناء وآلام الظهر. عند القراءة يجب أن تكون زاوية الميل حوالي 30 درجة، عند الكتابة - 15. عند الرسم، يمكن أن تكون زاوية ميل الجدول صفراً أو تساوي 5 درجات.

مهم: يعزز الملاءمة المناسبة الدورة الدموية الجيدة، مما يقلل بدوره من التعب ويزيد من الأداء. إذا كان عليك الجلوس لفترة طويلة، فيجب أخذ فترات راحة للحركة كل نصف ساعة.

كيفية الجلوس على الطاولة أثناء تناول الطعام

تتوافق آداب المائدة بشكل شبه كامل مع قواعد الجلوس المريحة من الناحية الصحية. أثناء تناول الطعام، تحتاج إلى الجلوس بشكل مستقيم، دون ثني ظهرك على اللوحة. يمكنك أن تميل بمرفقيك قليلاً على ظهر الكرسي. من الضروري إحضار الملعقة أو الشوكة إلى فمك وعدم الوصول إلى أدوات المائدة بفمك. وهذا سيمنع أيضًا الجنف والاحتقان في الرقبة. يجب أن تبقى الذراعين المثنيتين عند المرفقين بالقرب من الجسم. لا ينبغي أن تجلس على المقعد بأكمله، ما عليك سوى أن تشغل جزءًا صغيرًا منه.

كيفية تطوير عادة الجلوس بشكل صحيح على الطاولة

إذا كنت معتادًا على الجلوس على الطاولة بشكل غير صحيح، فسيكون من الصعب جدًا تصحيح الموقف.في البداية، قد يبدو أن ظهرك في الوضع الصحيح، على العكس من ذلك، يبدأ في الألم. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن عقلك قد اكتسب بالفعل معلومات حول الوضع الذي يجب أن يكون عليه جسمك عند الجلوس، ويرى هذه المعلومات صحيحة. يجب أن تتم إعادة التدريب تدريجياً.

• تحتاج أولاً إلى العثور على المقعد الصحيح على الطاولة وإصلاحه لبضع دقائق.
• أساس كل شيء هو الوضع الصحيح للحوض على الكرسي. أنت بحاجة إلى اتخاذ وضعية مريحة، وتوزيع الوزن بالتساوي على الحدبات الإسكية.
• يجب أن يكون ظهرك مستقيماً وأن تكون ساقيك بزاوية قائمة.
• يجب أن يكون وضع جسمك مريحًا لك. عليك أن تحاول أن تتذكره وتظل في هذا الوضع لفترة قصيرة.

لمساعدة جسمك على التعود على الوضعية الصحيحة، يُنصح باستخدام كرسي مزود بدعم للظهر. هناك أيضًا مساند ومنصات خاصة للكرسي، والغرض منها هو توفير دعم جيد لأسفل الظهر وتخفيف الضغط على العمود الفقري.