افعل ذلك بنفسك - مقعد للضغط على مقاعد البدلاء

أحد أكثر معدات التمرين شيوعًا للتدريبات المنزلية هو مقعد الضغط على مقاعد البدلاء. إذا كانت لديك الرغبة والصبر وبعض المهارات، فيمكنك تجميعها من مشروع جاهز بنفسك.

أنواع وميزات مقاعد الصحافة مقاعد البدلاء

بفضل الحرفيين، هناك رسومات لمجموعة واسعة من المقاعد لتمارين القوة. هذا الأخير يأتي في نوعين.

مقعد أفقي

يمكن طيها ولا يمكن تفكيكها. غالبًا ما تكون هذه المقاعد مجهزة بأرفف معدنية لمختلف المعدات وأنواع مختلفة من الأجهزة مثل المشابك. وظيفة هذا النوع من المحاكاة صغيرة، ولكن العناصر الهيكلية الإضافية تعمل على توسيع قدراتها بشكل كبير:

• تعمل كتلة الساق المدمجة على تقوية الفخذين والساق والأرداف وتعزز تدريب البطن أثناء تمارين الالتواء؛
• رفوف مع توقفات أمان خاصة تجعل من الممكن ممارسة التمارين بشكل مستقل باستخدام الحديد دون إشراف خارجي؛
• أجهزة على شكل درابزين - تستخدم لتمارين عضلات البطن السفلية؛
• تعمل المقابض على شكل قضبان على توسيع نطاق الأنشطة الرياضية بشكل كبير.

مرجع! يبلغ عرض هذا المقعد من العمود إلى العمود 1.10 مترًا على الأقل.

مقعد قابل للتعديل

قابل للتعديل - يحتوي على مقعد بمسند للظهر، ويمكن تغيير موضعه. تشتمل المجموعة على: رفوف بمثبتات مفصلية، وأقواس مصنوعة من مادة زنبركية، ولسان قفل، ولسان للتثبيت، وسلسلة تحد من الحركة. يمكنك ممارسة التمارين على هذا الجهاز أثناء الجلوس باستخدام الحديد أو الدمبل. مميزات هذا النوع :

• ضغط قوي بزوايا مختلفة، يتم من خلاله ضبط مستوى الحمل على العضلات المختلفة، مما يوفر الضخ للجسم كله؛
• تعتبر آلات التمرين هذه ملائمة للاستخدام ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية، ولكن أيضًا في المنزل، حيث من الأفضل تركيب هيكل قابل للطي.

الأنسب للمنزل:

1. المقعد البسيط (hyppolitovka) عبارة عن أرضية متينة على شكل لوح بسمك 40 مم. تستخدم على نطاق واسع في الجيش.
2. المقعد المائل عبارة عن آلة تمرين صغيرة مصنوعة من أنابيب جانبية بقطر 40 × 40 مم. الدعم عبارة عن قضيب مطلي بالمطاط لا يزيد سمكه عن 10 مم.
3. مقعد مجهز بأرفف خاصة للأثقال. المادة عبارة عن أنبوب جانبي مقاس 40 × 40 مم، والرفوف مصنوعة من الفولاذ، ويبلغ سمكها 6 مم على الأقل. ويتمرنون على آلة التمرين أثناء الجلوس، كما تساعد تمارين البطن على تقويس الظهر. مصممة للرجال الرياضيين الذين يمكنهم بسهولة التعامل مع الأثقال الثقيلة. تم تركيب جهاز المحاكاة من أنبوب مموج متين بقطر 60 × 60 مم وخشب رقائقي 20 مم أو أكثر.

كيفية صنع مقعد للضغط على مقاعد البدلاء بيديك

إذا لم تتضمن ترسانتك أي إنجازات رياضية في مجال التدريب المستقل، ففي المرحلة الأولى، سيكون كافيا لبناء مقعد بسيط دون مسند الظهر الداعم. ومن السهل صنع الفطيرة دون أي رسومات. يمكنك تقدير المعلمات الضرورية من خلال مشاهدة بعض مقاطع الفيديو التعليمية عبر الإنترنت.

يتكون هذا المقعد من ألواح مثبتة على الإطار.هذا الأخير مزين بالديرمانتين أو الجلد. لا توجد رفوف أو قضبان للضغط على مقاعد البدلاء متوفرة هنا. بعد مرور بعض الوقت، عندما تصبح التمارين أكثر تعقيدا، يتم تعديل المقعد.

لا توجد صعوبات في تثبيت مقعد الصحافة. جميع البيانات متاحة عبر الإنترنت، وإذا لزم الأمر، يمكن دائمًا أخذ الأبعاد مباشرة في صالة الألعاب الرياضية من جهاز محاكاة المصنع. يحتوي المقعد الأكثر ثقلاً على أربعة دعامات، لكنه لا يعتبر مريحًا للغاية.

مرجع! الخيار الأفضل هو مقعد الضغط الذي يحتوي على ثلاثة دعامات وثلاثة رفوف.

هل المقعد الضخم أسوأ؟ بشكل عام، لا. ببساطة ليس هناك أي معنى لتراكم عناصر هيكلية إضافية.

خيار بسيط

الأساس لتصميم مقعد الضغط في هذه الحالة هو الأنبوب الجانبي. الحجم الأنسب هو 40x40 ملم. توتنهام على الرفوف مصنوعة من شرائح معدنية يبلغ عرضها حوالي 40 مم. يمكن تحقيق التكوين المطلوب بسهولة عن طريق ثني الشرائط بضربات المطرقة، ثم لحام المنتج النهائي أعلى الأنبوب المموج. المرحلة النهائية هي حفر ثقوب لأجهزة التثبيت وإرفاق لوح أو لوح من الخشب الرقائقي مناسب الحجم بالإطار.

أداء تمرين الضغط على المقعد المائل

هذا النوع من المحاكاة الشائعة أكثر تعقيدًا قليلاً من النوع السابق.

مهم! التعديل الأكثر ملاءمة له هو الضغط على مقاعد البدلاء مع دعم لقدميك. ميزة التصميم هي استبدال الجزء الداعم للأنبوب بجزء سميك الجدران بحيث لا ينحني تحت القدم.

لا تحتاج إلى مثل هذا المرفق - استخدم أنبوب دعم عادي بقطر 40 × 40 مم، كما في الإصدار السابق.

يجب أن يكون مسند الظهر في هذه الحالة قابلاً للتعديل. للقيام بذلك، تحتاج إلى لحام حلقة معدنية مستطيلة بقوة إلى إطار الدعم.ليست هناك حاجة لعمل أي ثقوب إضافية في المقعد - فاللوحة متصلة بالمنظم. من أجل القوة، تم تجهيز مسند الظهر القابل للتعديل بإطار ملحوم من أنبوب مموج بقطر 20 × 20 مم.

ثم يتم حفر أربعة ثقوب في كل عمود. من الأفضل حفرها باستخدام مثقاب عادي، وفقًا للعلامات المحددة مسبقًا. يُطلق على مسند الظهر هذا اسم "البسيط" لأنه يحتوي على خمسة أوضاع فقط. ميله لا يتجاوز 45⁰.

مرجع! يبلغ طول المقعد المائل 20 سم أطول من المعتاد.

تجميع مقعد مع الوقوف والظهر

اضبط مسند الظهر على 90⁰ وهذا ممكن فقط من خلال بناء إطار إضافي مع توقف في المنطقة السفلية من المقعد. المدرجات لا تحتاج إلى حاملين.

هناك العديد من الثقوب المحفورة في الإطار، والتثبيت باستخدام دبوس يفتح نطاقًا واسعًا من زوايا مسند الظهر. سيعمل الدبوس الملولب في الفتحة الجانبية للإطار على تثبيت الدعامات بشكل آمن.

كيفية جعل المدرجات؟ يمكن تصنيع الرفوف التي يمكن سحبها بسهولة باستخدام هيكل إضافي. إنها مصنوعة من الأنابيب المموجة بقطر 30 × 30 مم باستخدام دعامات 40 × 40 مم. حاملات الرف مصنوعة من شريط معدني. لا يختلف تثبيت هذه المكونات عما هو موضح أعلاه.

انتباه! الطول الأمثل للأعمدة هو 0.82 م، والثقوب متباعدة بمقدار 0.15 م.

لزيادة وظائف جهاز الضغط على مقاعد البدلاء، يمكنك تثبيت الدرابزين على الرفوف واستخدامها كقضبان متوازية.

كيفية تغطية مقاعد البدلاء؟ يمكنك أن تأخذ الخشب الرقائقي (12 مم) كقاعدة للمقعد وتغطيته بالديرمانتين.

مرجع! يعد الباب الداخلي خيارًا ممتازًا عند إنشاء مقعد بسيط.

لمزيد من الراحة عند ممارسة الرياضة على جهاز المحاكاة، يجب وضع المطاط الرغوي تحت طبقة الديرمانتين. لتجنب إزاحة المواد، يتم تطبيق الغراء أولاً على الديرمانتين.يتم تثبيت المفروشات بأقواس معدنية من مسدس خاص.

لذلك يمكنك أن ترى أنه من السهل جدًا إنشاء مقعد الضغط الخاص بك. من المهم اكتساب الخبرة من خلال دراسة التعليمات المقترحة حتى تتمكن من الحصول على آلة تمرين ممتازة في منزلك لممارسة الأنشطة الرياضية المنتظمة.