افعل ذلك بنفسك مقعد البطن

في جميع الأوقات، جذبت شخصية نحيفة ومناسبة الانتباه. في الوقت الحاضر، هناك العديد من نوادي اللياقة البدنية لتدريب الجسم، ولكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس ممكنًا دائمًا بسبب ضيق الوقت. يمكن حل كل شيء عن طريق إنشاء آلة تمارين البطن بيديك.

إيجابيات استخدام مقعد أب

سيساعدك مقعد البطن على جعل جسمك قويًا وجذابًا، ويعتبر حجمه الصغير إضافة كبيرة للاستخدام في المنزل. لا تشغل مساحة كبيرة ويمكن وضعها بسهولة في الخزانة. مع وجود مقعد في المنزل، يمكنك توفير الوقت ليس فقط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن أيضًا المال لحضور الدروس. التمارين التي يمكن إجراؤها على جهاز المحاكاة تعمل على تطوير عضلات البطن والظهر ليس فقط، ولكن أيضًا عضلات الساقين والذراعين والصدر. لتدريب الجسم بشكل صحيح، تحتاج إلى إنشاء برنامج، خطة تدريب لمجموعات العضلات المختلفة. ومن الضروري أيضًا ألا ننسى التغذية السليمة، فهي تساعد أيضًا على تحسين الجسم.

أنواع المحاكيات:

• مقعد للضغط بظهر متحرك (لاختيار وضع التمرين) ؛
• كرسي روماني
• مائل (بعضها له ظهر منحني).

مرجع! يمكن إجراء معظم التمارين على مقعد البطن العادي وقضبان الجدار، وذلك باستخدام الجدار كمدرب للجسم.

صنع مقعد البطن افعل ذلك بنفسك

أول شيء عليك القيام به قبل البدء في إنشاء جهاز محاكاة هو تحديد المادة التي ستصنع منها، الحديد أو الخشب. تحتاج أيضًا إلى الحصول على الأدوات والمواد اللازمة.

أدوات المطلوبة:

1. ماكينة لحام (مع كل ما يلزم).
2. أقطاب كهربائية.
3. قناع لحام.
4. طاحونة الزاوية (مطحنة).
5. كماشة.
6. تدريبات.
7. منشار يدوي (منشار).
8. قلم رصاص (للوسم).

مهم! يجب أن يتم العمل فقط في مكان مُجهز خصيصًا لتجنب الحريق والإصابة. عند استخدام طاحونة الزوايا، ارتدي نظارات السلامة، لأن برادة الحديد يمكن أن تلحق الضرر بعينيك. يجب أن تتم أعمال اللحام بملابس واقية خاصة.

يتكون إطار المحاكاة من أنابيب معدنية يبلغ قطرها 50 مم وسمك الجدار لا يقل عن 2 مم. يُنصح باستخدام الأنابيب المربعة، لكن الأنابيب المثلثة والمستديرة مناسبة أيضًا.

انتباه! لتصنيع الإطار، يمكنك استخدام زاوية معدنية بعرض لا يقل عن 30 مم وسمك 2 مم. وأيضا عارضة خشبية قياس 50*70 ملم. تعتمد أبعاد الهيكل على ضغط جهاز المحاكاة وهيكل الجسم.

مقعد أب منتظم

للإنشاء، سنستخدم أنابيب مربعة مقاس 70*30 مم وسمك جدار 2 مم، وكذلك الأنابيب المستديرة التي يبلغ قطرها 20 مم وسمك الجدار لا يقل عن 1 مم. من الأفضل استخدام الأنابيب ذات الجدران السميكة.

نقطع الأنابيب إلى العناصر المكونة لها:

• 1 أنبوبة مربعة 120 سم؛
• 1 ماسورة دائرية 40 سم.

هذه العناصر تجعل الإطار مستقرًا. نقوم بتوصيلها عن طريق اللحام بوصلة على شكل حرف T. سيكون هذا هو الأساس.

بعد ذلك، قم بإنشاء محطة ثانية وقم بتوصيلها:

• قطعة واحدة من الأنابيب المربعة 70 سم؛
• 1 قطعة ماسورة مستديرة 40 سم.

نقوم بربط هذه المقاطع بوصلة على شكل حرف T باستخدام اللحام. يسمى هذا المكون ساق جهاز المحاكاة. لقد حصلنا على حرفين T. والآن نقوم بتوصيل هذه المحطات عن طريق لحام أرجل الحرف T بزاوية 90 درجة.

بعد ذلك، نصنع حاملًا لمقعد آلة التمرين - 4 أنابيب مربعة مقاس كل منها 10 سم.

نقوم بلحام المقاطع الموجودة على جوانب القاعدة على مسافة 30 و 70 سم من التقاطع مع الساق. نصنع ثقوبًا في الحامل بقطر 8-10 مم لتثبيت المقعد، على مسافة 5 سم من القاعدة.

نقوم بإنشاء مسند للقدمين - 4 أنابيب مستديرة 20 سم.

نقوم بلحام الأجزاء بساق الإطار على الجانبين، قطعتين عند تقاطع الساق والقاعدة، لثني الركبتين، والباقي من أسفل الساق على مسافة 10-30 سم من المفصل على شكل حرف T . تم طلاء الهيكل بأكمله باللون المطلوب.

بعد ذلك نقوم بالجلوس. سنحتاج إلى لوح بسمك لا يقل عن 12 ملم وعرض لا يقل عن 30 سم وطول 70-90 سم، كما نحتاج أيضًا إلى المطاط الرغوي والجلد لتوفير الراحة. نقوم بتثبيت المقعد على الحامل، ويفضل أن يكون ذلك بمسامير، بعد عمل ثقوب في اللوحة أو باستخدام برغي. نحن نغطي المقعد بالمطاط الرغوي ونثبته بالجلد باستخدام دباسة الأثاث.

انتباه! لا يلزم مراعاة أبعاد التصميم هذه؛ اصنع آلة التمرين بناءً على معايير جسمك. ومن المستحسن أيضًا تغطية أماكن ثني الركبتين وأماكن استراحة الساقين بالمطاط الرغوي لتدريب العضلات بشكل أكثر راحة وسليمة.

يختلف هذا النوع من المحاكاة عن النوع المعتاد لأنه من الممكن ضبط مستوى ميل المقعد. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى إجراء رسم، وكذلك إعداد المواد والأدوات اللازمة.

هناك عدة أنواع من ترقيات مقاعد البدلاء، لكننا سننظر في اثنين منها. تغيير زاوية الميل عن طريق رفع ارتفاع المقعد وتغيير الزاوية عن طريق ضبط أرجل جهاز التمرين.

في كلتا الحالتين، سنحتاج إلى نفس مجموعة المواد والأدوات المستخدمة عند إنشاء مقعد عادي. بالإضافة إلى ذلك فقط، ستحتاج إلى أنبوب بقطر أصغر لإجراء التعديل.

انتباه! إذا قمت بإجراء محاكاة من الخشب أو الزاوية المعدنية، فأنت بحاجة إلى حساب رسم لمادة معينة. وسوف تختلف عن الطريقة الموصوفة.

تغيير الزاوية عن طريق ضبط أرجل آلة التمرين

نصنع الإطار كما هو الحال مع المقعد العادي، لكننا نخفض حجم الساق إلى 40 سم ولا نقوم بإجراء اتصال على شكل حرف T للدعم. بعد ذلك، نأخذ أنبوبًا مُجهزًا بقطر أصغر، حوالي 25*65 مم. نصنع جزءًا بطول 50 سم.

لقد قمنا بلحام جزأين من أنبوب دائري مقاس 20 سم مع وصلة على شكل حرف T بهذا الجزء، وسيكون هذا هو ضابط ارتفاع الساق. نقوم بعمل ثقوب في الساق بقطر 10 ملم في الوسط على مسافة 2-3 سم من نهاية الساق وفي المنظم أيضًا ولكن بزيادات 5 سم تحصل على 9 ثقوب. أنت الآن بحاجة إلى دبوس يعمل كمثبت لارتفاع الساق. وبذلك حصلنا على جهاز محاكاة بحد أدنى للارتفاع 45 سم وبحد أقصى 85 سم للأحمال المختلفة.

تغيير الزاوية عن طريق رفع الجزء الخلفي من الماكينة

سنحتاج إلى تغيير الإطار، كما في الحالة الأولى، الآن فقط نحتاج إلى ترقية الظهر بدلاً من الساق. للقيام بذلك، بدلا من توصيل القاعدة على شكل حرف T، نحتاج إلى لحام قطعة من الأنابيب قياس 30*70 وطول 10 سم، قم ببناء المنظم بنفس الطريقة كما في الحالة الأولى، وحفر ثقب في قسم ملحوم وتأمين الهيكل بمشبك.

قضبان الحائط كآلة تمرين للبطن

في حالة وجود قضبان حائط في المنزل بالفعل، ليست هناك حاجة لبناء أجهزة محاكاة معقدة. لأن الجدار يمكن أن يحل محل إطار المقعد.سيكون من الضروري تصميم مسند ظهر للفصول الدراسية وتركيب على الحائط. للقيام بذلك، ستحتاج إلى كتلة خشبية بطول 120 سم، ولوحة بعرض 30 سم وطول 70-90 سم، وقضيبين صغيرين بطول 40 سم.

مهم! يجب اختيار أبعاد الشريط وسمك اللوح بما يتناسب مع وزن الشخص لتجنب الإصابة.

قم بعمل وصلتين على شكل حرف T من القضبان، مع وضع الشريط الطويل أعلى القضبان الصغيرة. سيكون أحد جانبي العارضة بمثابة نقطة توقف، والثاني سيكون بمثابة تثبيت للجدار. قم بتثبيت العارضة في منتصف اللوحة بحيث لا تتحرك بعيدًا عند تطبيق وزن الجسم على اللوحة. قم بتنعيم اللوح باستخدام المطاط الرغوي والجلد.