كيفية الجلوس على المكتب بشكل صحيح
واحدة من المشاكل الصحية الأكثر شيوعا بين تلاميذ المدارس هي اضطرابات الموقف المختلفة. مع بداية التعليم، يزيد عدد الجنف لدى طلاب المدارس الابتدائية بنسبة 3.5-4 مرات. يبدأ عدد اضطرابات الوضعية في الزيادة من الصف الأول ويزداد تدريجياً حتى الصف الخامس. ثم، بحلول سن المراهقة، يبدأ في الانخفاض. إن عادة الجلوس على طاولة أو مكتب في الموضع الصحيح، وكذلك الأداء اليومي لمجموعة من التمارين البدنية لتقوية الظهر، ستساعد في إعطاء العمود الفقري الشكل المطلوب.
محتوى المقال
ما هو الوضع الصحيح للجلوس على المكتب؟
ترتبط أهمية المشكلة ارتباطًا مباشرًا بتنظيم مكتب الطفل أثناء أداء المهام في المنزل، وكذلك بالوضع على المكتب أثناء الدراسة في المدرسة.
إذا كانت المدرسة التي يدرس فيها الطفل بها مكاتب قياسية ولا توجد طريقة لضبطها حسب طول الطالب وبنيته، فيمكنك على الأقل تنظيم مساحة عمل مناسبة في المنزل. على سبيل المثال، يمكن أن تكون طاولة وكرسي قابلين للتحويل ويتم تعديلهما مع نمو الطفل بشكل نشط.
الشروط الواجب اتباعها:
- يجب أن يكون ارتفاع سطح العمل حوالي 2.5 سم فوق الكوع في وضعية الجلوس.
- خلال الفصول الدراسية، يجب أن يكون لدى الطفل عدة نقاط دعم: للظهر والأرداف والأطراف العلوية والسفلية.
- يشكل الظهر والوركين زاوية 90 درجة.
- الركبتان المثنيتان بزاوية قائمة، والمرفقان على الطاولة.
- يجب ألا تزيد الفجوة بين الصدر والمكتب عن سنتيمترين.
- الرأس مائل قليلاً، والمسافة بين العينين والدفتر حوالي 30 سم.
انتباه! في الإضاءة الخافتة، سيضطر الطفل إلى الميل نحو الطاولة، لذلك يجب أن يكون المصباح ساطعًا بدرجة كافية.
كيف تتعلم الجلوس على المكتب بشكل صحيح
لوضع الطالب بشكل صحيح على المكتب أو المكتب، من الضروري تطوير عادة اتخاذ الوضع المطلوب تلقائيًا.
بعض القواعد التي يجب أن يتعلمها طفلك:
- عند الكتابة، عليك الجلوس بحيث يكون جسمك على اتصال مع الجزء الخلفي من الكرسي.
- يجب تقويم الكتفين.
- يتم وضع الأرجل على دعامة أو على الأرض مع كامل سطح باطن القدم.
- يتم وضع كلا الساقين على الأرض، بالتوازي مع بعضها البعض. لا يسمح بعبور ساقيك.
- يتم وضع الأيدي على المكتب ولا تدعم رأسك.
إذا تجاهلت هذه القواعد، فإن ظهر الطفل المترهل أثناء جلوسه على الطاولة سيؤدي إلى زيادة الضغط على العمود الفقري القطني. نظرًا لأن الطفل يقضي الكثير من الوقت في الجلوس، فإن الوضع غير الصحيح سيصبح معتادًا وسيؤدي إلى وضعية سيئة وتشكيل الجنف وتشوه الهيكل العظمي والأمراض الأخرى ذات الصلة.
مهم! وبما أن تطور وضعية الإنسان يبدأ في مرحلة الطفولة المبكرة، فمن الضروري منذ المدرسة الابتدائية مراقبة كيفية جلوس الطالب ووقوفه وحركاته. سيساعد ذلك على ملاحظة بداية الانحرافات في الوقت المناسب ومنع تكوين الجنف.
كل 45 دقيقة أثناء الدراسة، عليك أن تمنح طفلك فترة راحة. ومن المفيد في هذا الوقت القيام بتمارين بدنية مختلفة، مما سيمنحه الفرصة للإحماء وإرخاء عضلاته.
تمارين مفيدة
أفضل وسيلة للوقاية من أمراض الظهر هي النشاط البدني والمشي اليومي والألعاب في الهواء الطلق. ستساعد مجموعة التمارين التي يتم إجراؤها بانتظام على تشكيل الوضع الصحيح وتجنب تشوهات العمود الفقري:
التمارين:
- قف على الحائط بحيث تلمسه لوحتا الكتف والأرداف والكعب ومؤخرة الرأس. اثبتي على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة، ثم ابتعدي وقفي بنفس الطريقة ولكن دون دعم لمدة نصف دقيقة أخرى.
- اتكئ على الحائط بحيث تكون قدميك على مسافة حوالي 40-50 سم من الحائط. يجب أن تكون عضلات الكتفين والظهر متوترة، والظهر مستقيم قدر الإمكان. تلامس لوحي الكتف والجزء الخلفي من الرأس والمنطقة القطنية سطح الجدار. في هذا الوضع، عد إلى 4. ثم قم بإرخاء ظهرك وعد إلى 4 مرة أخرى.
- قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على خصرك. شد عضلات ظهرك، واضغط لوحي كتفك معًا. يتم رفع الرأس. عد إلى 4.
- قف بالقرب من الحائط، وانشر ذراعيك على الجانبين. ارفع وخفض ذراعيك، وقم بحركات انزلاقية على طول سطح الجدار.
- اتخذ وضعية البداية على الأرض، وأرح ركبتيك وكفيك على الأرض. ارفع رأسك، وقوس ظهرك. شغل هذا المنصب لمدة 4 التهم. ثم اخفض رأسك للأسفل، مع تقريب ظهرك. شغل هذا المنصب لمدة 4 تهم أخرى.
- استلقي على ظهرك، مع ثني ساقيك على الأرض، وذراعيك مرفوعتين. شد ظهرك وقم بتصويبه. شغل هذا المنصب لمدة 4 التهم.
- أثناء الاستلقاء على بطنك، قم بتصويب جسمك، وارفع ساقيك ورأسك، ويديك على حزامك. خذ نفس. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية.
يتم تكرار جميع التمارين يوميًا في ثلاث إلى أربع طرق. يتم تنفيذها على النحو الأمثل خلال تمارين الصباح.
مرجع! مع الوضعية الصحيحة، تكون أكتاف الطفل على نفس الخط ومسترجعة للخلف، وتكون شفرات الكتف متماثلة.
عواقب الموقف غير الصحيح على المكتب
إذا لم يتم اتباع هذه القواعد وكان المقعد على المكتب غير صحيح، فمن الممكن حدوث عواقب سلبية مختلفة، على سبيل المثال:
- زيادة التعب.
- أداء منخفض
- عدم استقرار الاهتمام
- اضطرابات الدورة الدموية.
- مشاكل في التنفس.
- فتق الأقراص الفقرية.
- التصاقات الأنسجة العضلية.
- الصداع وآلام الظهر.
يعتمد التكوين الصحيح للوضعية على عادات الطفل وتربيته وترتيب سطح المكتب المناسب وفرصة ممارسة الرياضة.
خلال عملية النمو النشط للطفل، يجدر بنا أن نتذكر أن الوضعية الصحيحة لا تبدو جذابة من الناحية الجمالية فحسب، بل تساهم أيضًا في التكوين الطبيعي والصحي للأعضاء الداخلية.
