كيف تؤثر الإضاءة على النوم

أمر غريب، لكن العلماء لا يستطيعون الإجابة بدقة على سؤال معروف لدى كل إنسان وحتى الأطفال، وهو: ما هي آلية نوم الإنسان؟ لكن تأثير الإضاءة على ذلك معروف بشيء من التفصيل.

كيف يؤثر الضوء على النوم

يمكن لجسم الإنسان أن ينتج بشكل صحيح هرمون الميلانين المسؤول عن الراحة، فقط في الظلام، لأن أي إضاءة تخلط بين "خرائط" العمليات الطبيعية للجسم. علاوة على ذلك، فإن شدة إنتاجها لا تعتمد فقط على ماهية الإضاءة أثناء النوم، ولكن أيضًا قبل بدء هذه العملية الإلزامية في حياة الإنسان.

مهم! حتى القليل من الضوء في الليل له أيضًا تأثير سلبي على التخلص من الكورتيزول الزائد في الجسم - "هرمون القلق".

لذلك، يُنصح بشدة بالنوم في ظلام دامس، ثم ستوفر الراحة الليلية أداءً متجددًا بالكامل، ومقاومة للإجهاد، وما إلى ذلك، ولكن في العالم الحديث لا يسع المرء إلا أن يحلم بهذا (انعكاسات إضاءة المدينة و أدوات العمل، والأضواء الليلية والمصادر المماثلة، حتى الحد الأدنى من الإضاءة، موجودة دائمًا).

الذي - التي، مثل الضوء أثناء النوم يؤثر على الشخص (يصبح النوم أكثر سطحية وأقل إنتاجية)، يعتمد على الطول له أمواج وبالتالي لونه الذي تراه العين البشرية.

انتباه! تظهر البيانات المستقاة من التجارب التي يجريها العلماء باستمرار أنه حتى الضوء الاصطناعي الضعيف جدًا (الساعات ذات الإضاءة الخلفية أو الأدوات الأخرى)، خاصة ذات الطول الموجي 430-470 نانومتر، والذي ينظر إليه البشر على أنه ضوء أزرق، له تأثير سلبي على النوم.

الضوء الأخضر (500-540 نانومتر) يحرك "عقارب" الساعة البيولوجية الداخلية إلى 1.5 ساعة، بينما الضوء الأزرق - إلى 3. يدرك الشخص اللون الأخضر الهادئ بشكل أفضل، في حين أن اللون الأحمر (620-700 نانومتر) له أقل تأثير على النوم، على الرغم من صعوبة تمييز الألوان به، ولكن الشخص، إذا كان وجود الضوء في الليل ضروريًا ببساطة، يجب أن ينام باللون الأحمر بدلاً من النظر إلى الأشياء.

ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الضوء في الليل

خلال النهار والمساء، لا ينبغي أن تكون الإضاءة في غرفة النوم "باردة" ومنتشرة.

للتحضير بشكل أفضل للنوم، يجب أن يكون هناك القليل من الضوء والسطوع المعتدل وألوان الباستيل الدافئة.

لتغفو بشكل أفضل، عليك أن تفعل كل شيء بهدوء وقياس، وحتى أفضل - ارتداء النظارات ذات العدسات ذات اللون العنبر (الطول الموجي حوالي 600 نانومتر)، وللتوجيه ليلاً من الأفضل استخدام الضوء الخافت من المصابيح الليلية ذات أباجورة برتقالية داكنة أو حمراء. إذا كان الضوء في غرفة النوم أمرًا حيويًا، فمن الأكثر عملية وصحية أن تنام في قناع مناسب "مصمم" لك شخصيًا.

نصائح مفيدة

يجب إبقاء الأدوات خارج غرفة النوم أو تغطيتها بشيء ما.

وينبغي إيلاء اهتمام خاص لغرفة نوم الأطفال، والتي ينبغي أن تكون مغمورة في الماء ليلا. مطلق الظلام. إذا كان طفلك يخشى النوم في الظلام، اتركي ضوءًا ليليًا أحمر مع ضوء خافت مضاء أثناء نومه وأطفئيه بمجرد أن ينام الطفل.

ولكن في الصباح، من أجل الاستيقاظ بشكل أسرع، ينصح العلماء بتشغيل الإضاءة الزرقاء الساطعة.