ما يجب تغييره في الداخل للنوم بشكل أفضل: 7 أفكار عمل

هناك الكثير من الأشخاص الذين، على الرغم من المحاولات العديدة لتحسين نومهم، لا يستطيعون القيام بذلك. إذا كنت قد بذلت بالفعل كل جهد ممكن للحصول على راحة جيدة: اعتني بصحتك وتغذيتك السليمة، وتجنب المواقف العصيبة، وتخلص من العادات السيئة، ولكنك لا تزال تعاني من الأرق، فمن المرجح أن الوقت قد حان للانتباه إلى الوضع في غرفة النوم الخاصة بك. حتى الأشياء الصغيرة يمكن أن تسبب قلة النوم وصعوبة الاستيقاظ وقلة النوم.

منطقة نوم منفصلة

إذا كنت تعيش في استوديو أو شقة من غرفة واحدة، أو تم دمج غرفة النوم مع مكان العمل، فمن المهم جدًا تسليط الضوء على منطقة النوم. حاول عزله قدر الإمكان.

يمكنك استخدام طرق مختلفة دون اللجوء إلى إعادة تطوير كبيرة: مظلة أو شاشة أو أرفف بها كتب أو وضع السرير في مكان مناسب. وهذا سيضيف لك الراحة النفسية ويهيئك للنوم.

ستائر معتمة

الخيار الأفضل هو اللوحات المعتمة التي لا تسمح بدخول أي ضوء من الشارع على الإطلاق. لكن الستائر السميكة فقط مناسبة أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، الستائر الجميلة تضيف الراحة والانسجام إلى الغرفة، مما يؤثر بشكل إيجابي على الحالة النفسية للإنسان، ويهدئه، ويجعله في حالة مزاجية للنوم.

نظام ألوان الغرفة

إذا كانت غرفة نومك مزينة بألوان حادة ومشرقة، فيمكنك ببساطة أن تنسى النوم الصحي.ومن المعروف أن مثل هذه الألوان تثير الإثارة، فعند إدراكها تنشأ جيوب من التهيج في مراكز الإبصار في الدماغ. وهذا يشمل بالطبع اللون الأحمر والبرتقالي والأصفر (خاصة الألوان الغنية والجذابة).

في هذه الحالة، السبيل الوحيد للخروج هو تغيير نظام الألوان في غرفة النوم. الأزرق والأزرق والبنفسجي والأخضر الشاحب والوردي الفاتح - مهدئ ولا يؤثر على النفس والعواطف.

وسادة وفراش

تؤثر الوسادة عالية الجودة والمرتبة المريحة بشكل مباشر على نومنا. يجب أن تكون المواد التي صنعت منها مضادة للحساسية تمامًا. لا تستخدم المنتجات المصنوعة من حشوات الريش الطبيعية، فمن الأفضل شراء مواد تركيبية عالية الجودة. بالإضافة إلى ذلك، يجب تهوية الوسادة والمرتبة وتجفيفهما وتنظيفهما من وقت لآخر.

إذا كان عمر وسادتك أكثر من 5-7 سنوات، ففكر في شراء وسادة جديدة. في بعض الأحيان، يكون قلة النوم أول علامة على أن الوقت قد حان لتغيير هذه المنتجات، خاصة إذا استيقظت مترنحًا وألمًا في ظهرك ورقبتك.

مصادر الضوء

يتفاعل دماغنا بشكل حاد مع أي إضاءة في الظلام. وبالتالي، فإن الأعداء الرئيسيين للنوم الهادئ والقوي يمكن أن يكونوا مؤشرات وامضة على التلفزيون والكمبيوتر والأضواء الوامضة لإكليل رأس السنة الجديدة. حتى ضوء LED الأحمر الموجود على هاتف الشحن يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم ويمنعك من الحصول على راحة جيدة. لا تنس أن أعيننا قادرة على الاستجابة لأنواع مختلفة من التألق حتى أثناء النوم.

ما يجب القيام به؟ أولا، قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الممكنة في الغرفة. ثانيًا، ضع هاتفك متجهًا للأسفل أثناء الشحن. ثالثًا، إذا كنت لا تستطيع النوم في ظلام دامس، ضع مصباحًا أرضيًا صغيرًا بإضاءة ناعمة وخافتة بالقرب من السرير.من الناحية المثالية، سيتم تجهيزه بوظيفة الإغلاق التلقائي: سيعمل الموقت في اللحظة التي تغفو فيها ولن يزعجك أي شيء.

ملاءات السرير

في بعض الأحيان، يمكن أن تسبب المواد التي تنام عليها اضطرابًا في النوم، حتى لو كان الفراش جميلًا وجديدًا. على سبيل المثال، بعض الناس لا يقبلون الحرير بشكل قاطع، معتبرين أنه زلق وبارد، ويقول البعض أن الكتان شائك وصعب.

جرب مواد مختلفة للعثور على ما يناسبك. ايوسل، فسكوزي، الفانيلا - هذه الأقمشة ناعمة جدًا وممتعة الملمس.

مناخ محلي صحي في غرفة النوم

تعد درجة الحرارة والرطوبة في الغرفة من العوامل الرئيسية التي تعتبر حاسمة في الكفاح من أجل النوم الصحي.

توصي منظمة الصحة العالمية بالحفاظ على درجة حرارة ثابتة في الغرفة، بغض النظر عن الوقت من السنة - +18-22 درجة مئوية. كلما كانت غرفة النوم أكثر برودة، كان النوم أسهل. أما بالنسبة للرطوبة فيجب ألا تقل عن 40%، ومن الأفضل أن تكون 60%.

لتحقيق هذه المؤشرات، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الأساليب:

1. للحفاظ على درجة الحرارة المثلى، قم بتركيب مكيف الهواء أو، على العكس من ذلك، سخانات إضافية.
2. لتحقيق الرطوبة المثالية، يمكنك شراء أجهزة خاصة، ومصابيح الملح، والنباتات الداخلية، والقيام بالتنظيف الرطب.

ولا تنس التهوية العادية للغرفة قبل النوم.