أيهما أفضل: جهاز المشي أم دراجة التمرين؟ اختيار أفضل المعدات للتدريب في المنزل

عند التفكير فيما إذا كان جهاز المشي أو دراجة التمرين هو الأفضل، فإنك تحتاج إلى تحديد أهدافك التدريبية وحالتك الصحية. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة وبناء العضلات بشكل مكثف، فإن جهاز المشي مناسب. للحصول على تمرين أكثر لطفًا، خاصة خلال فترة إعادة التأهيل، يوصى باستخدام دراجة التمرين. يتم وصف إيجابيات وسلبيات كلا الجهازين بمزيد من التفصيل في هذه المادة.

ما هو الأفضل لإنقاص الوزن

يعد فقدان الوزن أحد الأهداف الرئيسية للتدريب المكثف. أنه ينطوي على حرق نشط للدهون، أي. زيادة استهلاك السعرات الحرارية. إذا أخذنا في الاعتبار بهذا المعنى ما هو أكثر فعالية - دراجة تمرين أو حلقة مفرغة، فمن الأفضل اختيار الخيار الأخير.

في الواقع، الجري على المسار، مثل الجري على سطح صلب، يحرق حوالي 20٪ سعرات حرارية أكثر في نفس الفترة من الوقت. والسبب هو أنه أثناء ممارسة الرياضة على دراجة التمرين، يجلس الشخص. يقع الحمل الرئيسي على الساقين، وفي حالة المسار، في الواقع، على الجسم بأكمله.

في الوقت نفسه، لا تعتقد أن دراجة التمرين ستساعد في إزالة الدهون فقط من الساقين أو الفخذين أو البطن. في الواقع، لا يتم حرق الدهون إلا في مكان معين. بفضل التدريب المكثف والمنتظم، فإنه يترك جميع مناطق الإيداع تدريجيًا (ولكن بسرعات مختلفة).لذلك، إذا اكتشفت دراجة التمرين الأفضل لمنزلك وقمت بتمرينها بشكل صحيح، فإن التأثير مضمون.

ما هو الأفضل للتمرين المكثف؟

الهدف الآخر للفصول هو ضخ العضلات ومنحها الراحة المطلوبة وتقويتها. وللقيام بذلك، يجب ألا يكون التدريب منهجيًا فحسب، بل يجب أن يكون مكثفًا أيضًا.

إذا كنت تخطط لأنشطة نشطة، فيجب عليك أيضًا التفكير في استخدام جهاز المشي. في حالة الجري بسرعة عالية تبلغ حوالي 15-20 كم/ساعة، يكون الحمل على الجسم هو الحد الأقصى. علاوة على ذلك، لا يمكن مقارنتها بأسرع دواسة، حتى لو كان القرص بينهما ثقيلا جدا (20-25 كجم).

من المهم أن نفهم أنه في كل من دراجات التمرين الكلاسيكية والحديثة، لا يزال عدد دورات الساق في الدقيقة أقل مقارنة بعدد تقلبات الساق أثناء الجري السريع.

إيجابيات وسلبيات دراجة التمرين

عند التفكير في ما هو الأفضل للاختيار، يجب عليك أيضًا تحليل إيجابيات وسلبيات كل جهاز. إذا كنت تبحث عن دراجة تمرين، يمكنك تسليط الضوء على المزايا التالية:

• حمل لطيف على جميع المفاصل تقريبًا (إذا ركضت بقوة على المسار، فقد تعاني ركبتيك ومفاصل الورك)؛
• يساعد تقليد ركوب الدراجات، خاصة مع الموسيقى والفيديو، على تحسين حالتك المزاجية والتخلص من تصور التدريب كإجراء غير سار؛
• التمارين مفيدة بشكل خاص للساقين - فهي تصبح أكثر تناغمًا وجاذبية، وهو أمر مفيد بشكل خاص للفتيات.

فيما يتعلق بالنقطة الأخيرة، قد تتساءل أيضًا ما هو الأفضل - دراجة بيضاوية أو دراجة تمرين. يمكننا أن نقول أن الشكل الناقص هو نوع من حلقة مفرغة، حيث يقوم الشخص بحركات سلسة بساقيه. ونتيجة لذلك، يتم تطبيق الحمل على الجسم كله، حتى تتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية.وبهذا المعنى، مثل هذا الجهاز أفضل.

ولكن تجدر الإشارة إلى أن دراجة التمرين لها أيضًا بعض العيوب. إذا كان لديك أمراض أو إصابات في الظهر، يجب عليك تقليل الحمل. يُنصح أيضًا باستخدام الأجهزة الأفقية ذات الظهر العريض.

إيجابيات وسلبيات حلقة مفرغة

كما أن جهاز المشي له مميزاته:

• الجري والمشي من الأحمال الطبيعية الفسيولوجية لأي شخص، فهي تجبر جميع العضلات تقريبا على العمل؛
• ضغط أقل على الظهر والراحة أثناء التدريب.
• يمكنك ضبط أي حمل، بما في ذلك المشي (مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أثناء إعادة التأهيل)؛
• يزداد الأداء ويتحسن النوم.

ومع ذلك، عند دراسة ما هو أكثر فعالية - دراجة تمرين أو حلقة مفرغة، عليك أن تأخذ في الاعتبار عيوبها. ترتبط بحمل ثقيل إلى حد ما على المفاصل. إذا كنت تعاني من إصابات أو وزن زائد، فمن الأفضل أن تبدأ بدراجة التمرين.

وبالتالي فإن كل جهاز له مزاياه وعيوبه. وبشكل عام يعتبر جهاز المشي أفضل لخسارة الوزن وحرق الدهون وزيادة القدرة على التحمل أيضاً. لكن بالنسبة لبعض الأشخاص، ولأسباب طبية، فإن دراجة التمرين فقط هي المناسبة. إذا كان لديك أي شك حول صحتك، عليك استشارة طبيبك.